ile kg

[...] 20kg*8/23kg*8/25kg*8/28kg*8 20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 15kg*8/15kg*8/15kg*8/17,5kg*4+15kg*8 10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8 [...]

spoko rozumiem ciebie ale dalej nie odpowiadasz mi na pytanie ile seri ile powtorzen i jak mam 100 kg w przysiadzie to o ile ziwkeszac tygodniowo od ilu zaczynac z jaka waga

Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]

Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]

Hmm poprzedniego planu nie pamiętam już xD miałem zapisanego na kompie ale usunąłem :P Podobnie z ciężarami nie liczę ile mam założone Kg , tylko zakładam tyle ile najwięcej dam rady :P Crazy_Thug : a co proponujesz zamiast Martwego Ciągu ? Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-05-04 15:29:26

[...] do ćwiczenie MARTWY CIĄG: 8 x 80 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4 x 85 – dawno bardzo dawno i to było sprawdzenie ile moge WIOSŁOWANIE SZTANGI : 10 x 55 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do ćwiczenie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8 x 50 ostatnia seria w ost tren gdzie miałem do [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4lata temu omka 10strzałów mietka z 300tab (rusek) 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa (monster) xD 10. OSTATNI CYKL I [...]

Ile wynosi %BF? Przedewszystkim dieta dobrze zbilansowana. Trening siłowy plus aeroby na czczo. Ze spalaczy zalezy ile masz kasy tani i dobry thermo speed 2, jak kasa nie gra roli scorch + tight albo sam scorch. A nikt Ci tego nie powie ile bedziesz czasu sie redukował alby osiągnąc 70 kg. Bo to sprawa zelezna od wielu czynników. A co do A6W to [...]

[...] powyzej normy tj powyzej 4 zmien endokrynologa bo nie zna sie na rzeczy i tyle , normy w usa sa do tsh 2 , ja utrzymuje tsh 0.5 i nie mam zadnych problemow z waga moge jesc ile chce i nie tyje , druga sprawa jesli tsh masz powyzej normy i rowniez ft4 jest powyzej normy powinienes zmienic lek z t4 euthyroxu na novothyral mieszanke t3 z t4 moze [...]

[...] poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na kolana i kostki) Dlatego ze trening bede musiał HIT,lub aero z samego rana, a bieganie,lub [...]

[...] Widzieli jej rosnącą popularność, oraz większa ilość młodzieży ćwiczącej ciężarami. Jednak to połączenie podnoszenia ciężarów i kulturystyki nie dało efektów. O ile w pierwszych zawodach kulturystycznych brali udział sami sztangiści, o tyle już na początku lat 60-tych na pierwszy plan zaczęli się wysuwać „klasyczni” kulturyści. W [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47-48 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: ~4/kg -węglowodany: 5-6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14? 12. [...]

[...] tak mam, ale waże 100 kg, więc mozna uznac, że od jedzenia. Ale moj brat ma tak samo, a waży maks 75 kg i nie jest zbyt bardzo otłuszczony tak ogólnie, ale w tym miejscu akurat jest. Spróbuj zastosowac dietę redukcyjną i powinno to zejśc. O ile pamiętam to Marcin Olb_ też ma troche podobny profil brzucha przed redukcją, a po redukcji to zeszło.

[...] jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 20:43:15

[...] 6x20 -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas) 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z sztangą/hantlami (ile serii i powtorzen xD?) przedramie 2x w tygodniu 4 serie podchwytem i 4 serie nachwytem po 16-20 powtorzen (???) kazdego dnia treningu silowego brzuch - laweczka + drazek [...]

[...] czasu robiłem 4x w tyg, ten ktory z Toba wtedy ulozylem) w tej sytuacji najlepiej pewnie byłoby zastosować full body workout, tylko tutaj pojawia się moje pytanie: 1) ile serii powinienem wykonywac na kazda partie w ciagu jednego treningu, jezeli mam zamiar kazda z nich cwiczyc 2x w tyg? 2) wydaje mi sie ze lepszym rozwiazaniem byloby [...]

[...] wiedziec czy plan jest dobry. Klatka, chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie hantla zza głowy4x12 Plecy + Barki Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie wyciagu do klatki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wyciskanie sztangi/hantli [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1- 16 (redukcja) 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: pare kilo czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ma tu pomylki, ale jak dla tej dziewczyny to 60 gr tluszczu to zdecydowanie za duzo (20-40 to max) 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? /ostatni posilek czysto bialkowy ok godziny przed snem 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? / aeroby najlepsze i najefektywniejsze [...]

[...] i uwag. Z tego co zauważyłem to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja dostarczę mu wszystko. Jeżeli zależy mi tylko i wyłącze na tym [...]